dół góra

hmm..nie moge Ci podac typowego treningu na brzuch bo go po prostu nie ma:/ moj trening na brzuch to sa 2 po 4 serie i maxymalna il powtorzen w kazdym...w kazdy dzien jest inny zestaw...dol gora, gora dol, na roznych cwiczeniach , nigdy nie powtarzam na drugi dzien tego samego cwiczenia i jakos idzie dzieki za pochlebne komentarze, pozdrawiam

[...] wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko suwnica 3x8,6,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra/dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół/góra 3x8,8,8 -rozpiętki na atlasie [...]

Czyli teraz robisz ten pierwszy trening góra/dół/góra? Nie wiem czy przy pole dance kładłabym dodatkowo większy nacisk na górę. Wiadomo trzeba budować bazę, żeby siła na rurce była jednak góra ciała pracuje stanowczo intensywniej na rurce, więc przy trzech treningach trzeci na FBW mógłby się lepiej sprawdzić. Napisz jakie tam ciężary idą i jakie [...]

a posrane 100 powt = taki sam efekt co 60 powt w umiarkowanym treningu wg mcdonalda :) brak sensu A split dół/góra ? Przyjemny imho Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:52:08

wiek 21 staz 2 lata przeciwskazania lekarskie brak suplementy na stanie: -ANIMAL PAK -ANIMAL M STAK -BCAA -CREATINE WEIDER -DEXTROSE plan stary pon: klata 4x12,10,8,6 na szeroko, tak samo na wasko i na skos,rozpietki 4x10 brzuch 3x15podnoszenie nog do gory lezac wolno opuszczajac, gibanie sie na boki z hankielkami, skretosklony na lezaco do [...]

na razie rób może normalnie 12-15 powtórzeń, po 4 tygodniach możesz 15-10-5 na brzuch na jedną partię dół, góra, skos zamienię co trening czyli: pon dół śr skos pt góra lub na odwrót. pzdr

A gdzie Cie boli kregoslup? Tzn. w ktorym miejscu? Dol? Gora?

witam niedlugo znaczy od 5 stycznia zaczynam cykl moze napisze jak i co zgodnie z tym co jest na pierwszej stronie. Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia:1989 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 73 Wzrost: 182 Biceps: 36.5 Klatka: 110 Pas: 77 Udo: ---- Wyciskanie Klatka: 125kg Wyciskanie Barki: 65x6 Przysiad:------- Martwy Ciąg: 103kgx8 Po Cyklu: Waga: [...]

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze [...]

[...] robię wolne przed niedzielną jazdą. Jedynie rozciąganie. Dzień 18, 14.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/15/f6753d16e19f42078764d582c227c3c5.jpg Ciężki trening. Trasa góra, dół, góra dół. Podjazdy nie były strome ale długie, dla mnie za długie. Nogi mocno zmęczone. Po 80 km złapała mnie tzw. bomba. Sok pomarańczowy pomógł ale i tak już miałam [...]

[...] Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. Dół/góra/dół/FBW PONIEDZIAŁEK Kolejny trening z typu "tylko" cztery ćwiczenia %-) Wrażenia bezcenne. W ostatnich seriach wykroków myślałam, że wyrżnę orła, jednak na całe szczęście [...]

jak chcesz trenowac 4x w tyg to zrob sobie trening gora dol gora dol

Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]

a bo ja zaczynałam z około 90kg potem miałam przygode z głodówkami, zjechałam do 59 potem już góra - dół - góra - dół a tu zawitałam z wagą 69

nawet dobry dobór ćwiczeń. jakby ci sie znudziło po popróbuj sobie układu: góra dół - góra dół - - itp.

[...] na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio [...]

[...] gorze co powo\torzenie sztanga coraz bardziej sie bujała na rekach jak na hustawce - to racja, po obejrzeniu filmiku wiedziałem, że będziesz zły Będzie poprawa, wolniej na dół, zatrzymanie na górze. znasz chyba na jakiej zasadzie histawki dzialaja? przykladasz rytmicznie siłę i nie pauzyjesz pomiedzy cyklami w rezultacie -sztanga nabrała [...]

[...] stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 D. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Jeśli 3x w tygodniu to w jednym tygodniu ABA a w drugim BAB. [...]